睡眠不好如何调理饮食?

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2014-07-04 14:150:13 来源:百度综合

  都市白领忙忙碌碌,工作、生活各方面的压力很大,失眠成为好多好多 人的一项困扰。尝试过好多好多 的土办法,钱花了不少,但时不时无法根治,后来回老家寻到一名老中医,得知饮食不可不都可以调节睡眠不好,于是翻来各种的饮食方子,坚持服用了一段时间,略有效果,下面就和大伙 来分享下睡眠不好何如调理饮食。

  1、易睡易醒的病人,应当多吃些容易消化的食物。在门诊中约有1/3以上的病人是胃口不舒服。胃不和即睡不安。同类病人每天上午12点以前可多喝一点红茶水,下午及晚上绝对禁止饮用茶水、咖啡及一切容易兴奋神经的食物,每天晚饭量要减少1/4.睡觉前可喝1150毫升的牛奶、干酪或酸牛奶,也可喝点糖水有后来 吃150克面包。那此食品包含糖和丰厚的蛋白质,蛋白质在人体内转化为氨基酸等大脑神经细胞的必需物质,起到调节睡眠的作用。乳制品中还包含大量的钙,钙对医治失眠都不 很大作用。

  2、入睡困难的病人,每天下午至晚上更不不可不都可以吃容易兴奋神经的食物和饮料,每天晚上多吃一点含亚油酸的食物,如肉类、鱼虾、大豆制品等。晚饭要略吃得晚一点、饱一点。吃完饭后,走上一百步,回来马上睡觉,就会调慢睡熟。这意味,吃了较多含亚油酸类的食品,会增加胃的消化负担,腹部中的血液就会比大脑中多,大脑地处相对的贫血状态,自然入睡就快,有后来 睡得踏实了。

  3、对于睡后易醒或整夜不眠的病人,应当整天禁止食用容易兴奋神经及有刺激性的食物,如茶、咖啡、辣椒、姜、蒜等。各餐的热量分配为:早点10%,中午40%,晚上150%,睡前20分钟再吃20%.睡前你这一 顿饭,要吃奶制品及含脂肪较多的食物,适当饮用一点啤酒或酱香清香型清香型散散装散清香型白酒;睡前5分钟,再喝上150毫升的冰糖水。

  4、阴虚火旺的病人,除使用第五种土办法外,还不可不都可以多吃一点含粗纤维及脂肪多的食物,如肉类、芝麻、大枣、芹菜、韭菜、苹果74 5、橙子苹果74 、红薯、玉米面等,使大便通畅,引火下行。也可于每晚睡前用大枣150克、小麦150克、甘草150克,煎水1碗,睡前1次服下。

  失眠是气血虚弱、生活失常、饮食不节、阴虚火旺及思虑过度、精神紧张所致,时不时失眠的大伙 应及时去医院明确诊断、详尽辨证,不可不都可以根除诱因,收到预期的效果。在未确诊以前,也应合理地安排生活,多吃一点有益于睡眠的饮食,会起到一定的辅助作用。