高手教你越野跑如何跑下坡

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跟语言和阅读能力相比,跑步才是人类最自然的本能活动,前二者都也能 通日后天学习也能获得,而跑步却是身体发育到一定阶段后的自然行为。

越野跑就更简单了,若果你是在非铺装路面上奔跑,那就叫越野跑。无论你参加运动、约会赶时间、或是照看孩子,只要是能跑起来就也能 称为越野跑。

不过,即使是实现起来没人简单的一项运动,仍日后要一帮人“害怕”。经统计,你你你是什么 “害怕”绝大累积都集中在跑下坡方面。有运动心理学家把让让我们 对越野跑的“害怕”,称之为认知型的“害怕”。也要是说,你你你是什么 “怕”随便说说要是在于不了解,若果充分了解,让让我们 就会更快喜欢上这项运动。让让我们 这堂课,就来讲讲在“越野跑心理学”中对跑下坡的认知。在针对越野跑进行生理调整的一起去,还也能 进行认知调整。日后你长期参加路跑,没人认知调整我知道日后你更重要。做足准备为越野跑所做的准备,要比同样距离或是时长更久的路跑赛更为多样,更为有趣。除了日后确定好路线外,你的越野跑装备、补给、天气情况汇报、乃至整个当日的跑步计划,都也能 你日后准备好。日后环境的多变性,越野跑这项运动更也能 你全神贯注,特别是在山里。医学会 观察为了下坡跑的更轻松,你也能 观察灌木、石块、树木等任何日后从头顶层厚到脚下的物体。在离开熟悉的日常生活环境后,你也能 保持必要的警觉。这是也能 一再强调的。当你加快层厚时,头撞到树木,或是摔倒的损伤后果就会被放大。在跑下坡的日后,你也能 对附进的环境保持专注。眼观六路,耳听八方。判断距离初级跑者下坡时,应该把视线集中在前方的7-10米。对有路跑经验的人来说,我知道你你你你是什么 距离许多太短。不过,好位于于它也能 缩短从发现障碍物到采取行动的时间。日后看的太远,就日后日后障碍太大意味着 只能及时判断和回避。日后你跑在没人哪此障碍物的平直路线上,眼睛就也能 向前方看得更远许多。日后你跑在布满湿滑石头或是树根的地方,就也能 紧盯脚下,一起去,观察距离要是需要 根据层厚的快慢进行调整。跑得迅速,往往向前方看得越远,留给判断和回避行动的时间就越少。多数日后,你也能 观察预判前方的跑步路线。我也能 凝视前方,注意障碍物,到达2个多多多位置后继续重复观察。在观察的日后,做出对路线的判断。不过,越野跑教练兼理疗师乔伊·尤汉说:“日后你对此人 要求更高,没人即使技术地形把你的观察限制在3-5米的范围内,你也要查看前方400米的范围。从前 大脑也能对日后的动作有所预期。”多进山训练加以训练,日后你变得更熟悉下坡时的“正向预判”:也能发现跑起来更为省力的路线,把注意力直接集中在哪此路线上,而后要 集中在也能 回避的障碍物上。日后你更快的发现日后的落脚点,而后要 难以落脚的位置。(a)日后路线没人技术难度,日后你把视线放得更远许多。(b)日后路线布满石头,有技术难度,就要注意观察和回避前方几步之内的障碍物。一起去,你还也能 医学会 每隔一两分钟,就观察附进环境。从前 ,你不仅能发现地形和天气的变化,日后也能 欣赏自然景色。一边跑步一边看风景,正是越野跑的独特乐趣之一。当你熟悉越野跑,也能在大自然里快乐奔跑的日后,就会发现视野观察的范围更大了。一起去,跑的节奏和反应也成为你的第二本能。当你达到你你你是什么 情况汇报后,不论是越野跑还是许多跑步,你后要发现跑步从前 也能 更美好。来源:Salomon 作者:美国著名越野跑爱好者Bryon Powell,有超过35年的越野跑资历,是著名越野跑资讯网站IRUNFAR.COM的创始人。