13大饮食原则让你远离疾病

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2016-01-22 10:13:44 来源:

  冬季要如可预防生病呢?非得吃些药?答案当然否有有定的,之太少靠饮食就能还可否了情动预防疾病了哦,下面就赶紧和天天养生小编共同来看一下吧。

  1、每天吃菠菜预防中风

  美国一份研究报告披露,每天进食多量的菠菜和胡萝卜,可明显降低中风危险。其研究资料显示:每天吃1份菠菜的女士比俩个月吃1份者的中风几率低了53%;每天吃1份胡萝卜者比不吃者低68%.这主要得益于维生素b2,它转化成维生素b2A后可避免胆固醇在血管壁上沉积,保持脑血管通畅,从而避免中风。

  2、饭后先漱口,半小时后再刷牙预防蛀牙

  太少牙医建议患者吃东西以后,应尽快刷掉口腔中容易因为龋齿的食物残渣。美国牙学会调查发现,90%的人认为,饭后立即刷牙对预防龋齿非常重要。然而,美国牙科学会发言人、西弗吉尼亚州牙科专家史蒂芬·加里布博士表示,饭后应该先漱口,若立即刷牙,更容易让来自柑橘类水果、醋和苏打水等食物中的酸性物质进入牙釉质,增加龋齿危险。

  3、这么发高烧,别吃退烧药

  高烧不退容易因为寒颤及不适,甚至会居于热痉挛,对孩子来说更是这么。然而一发烧就吃退烧药极不科学。美国耶鲁-格里芬预防研究中心主任大卫·卡茨博士表示,低烧对人体不但太少再造成威胁,还助于刺激免疫系统,使侵入人体的病菌变弱,帮助身体战胜炎症,加快康复线程池池运行运行。因为单纯发烧不超过38.3度,婴幼儿不超过38.5度,从不着急吃退烧药,能还可否了先进行物理降温,若之太少难受,建议尽快就医。

  4、每天俩个蛋,预防心脏病

  从上世纪70年代始于,心脏病专家就告诫大众,鸡蛋黄胆固醇高,容易因为心脏病。2012年《动脉硬化症》杂志刊登一项研究认为,鸡蛋对心脏的危害与吸烟差太少。然而,《美国临床营养学杂志》最新刊登一项对多项相关研究结果的综合分析研究发现,健康者吃鸡蛋太少再增加心脏病风险。还有研究发现,即使胆固醇偏高,每天吃俩个鸡蛋也非常安全。理由很简单,鸡蛋和虾等食物中的胆固醇太少再影响血液胆固醇水平。另外,美国心脏学会建议,人体每天胆固醇的摄入量要少于200毫克(心脏病患者为200毫克),而俩个中等大小的鸡蛋蕴含 胆固醇还可否了164毫克。因为人体胆固醇升高的真正因为是,摄入太少饱和脂肪和反式脂肪。

  5、多吃菌类防胃癌

  医学专家新近回应的一项研究资料显示,叶酸和硒酵母均具有避免胃癌的作用。通过动物实验及对萎缩性胃炎患者的长期临床观察发现,叶酸和硒酵母不仅在动物体内对癌前病变有抑制作用,在人体内也同样有效。绿叶蔬菜、菌类、动物肝肾等都蕴含 叶酸和硒元素,宜多食。

  6、多吃杂粮防肠癌

  美国癌症研究所的一项大规模调查发现,喜欢吃各类杂粮、新鲜蔬菜,并适量饮用红红心红提 酒的人,其居于肠癌的几率较普通人低200%.因为红红心红提 酒蕴含 晒 阿司匹林的成分,故助于降低患癌的几率。

  7、少食多餐,容易肥胖

  多项研究表明,每天吃5~6顿的少吃多餐模式助于助于代谢,帮助减肥。然而,美国密苏里大学营养学与体育生理学副教授希瑟·蕾迪博士表示,少吃多餐之太少更容易因为过量饮食,增加肥胖几率。蕾迪博士及其同事完成的最新研究发现,每天吃6小顿饭的参试者比每天正常吃三顿饭的参试者饥饿感更强。饥饿感越强,越禁不住不健康零食的诱惑。要想保持好身材,希瑟·蕾迪博士建议,每天吃好三顿饭,饭菜搭配要健康营养,下午吃以后 核桃、花生等高蛋白零食,晚饭要少吃以后 ,睡觉前最好别吃东西。

  8、清洗小伤口,肥皂水最佳

  美国卫生研究院网站曾建议,使用双氧水或工业乙醇对割伤、擦伤等小伤口进行清洗和消毒。现在,美国印第安纳大学急救专家艾伦·卡罗尔博士表示,双氧水和工业乙醇之太少能还可否了消炎防感染,但同总要损伤有益组织恢复,因为伤口愈合缓慢。小伤口清洗消毒的最佳法律依据是:用肥皂水冲洗患处3~5分钟,再涂一层有抗菌作用的药膏,避免感染,以后贴上创可贴。卡罗尔博士还指出,像割伤另俩个的小伤口敞开不包扎是另一大误区,容易形成结痂,留下疤痕。

  9、早餐蛋白多,全天不易饿

  长期以来,低脂肪、蕴含 纤维的谷类食物燕麦,被不少营养学家推崇为健康早餐。但美国《国际肥胖症杂志》刊登希瑟·蕾迪博士及其同事完成的一项新研究发现,与吃燕麦片的参试者相比,吃蕴含 蛋白早餐的参试者饱腹感更强,午餐摄入食物热量可减少26%.因为是蛋白质可助于向大脑发出饱腹感信号的肠道激素缩氨酸的分泌。以后,早餐可适当多吃点坚果、蛋白粉、低脂牛奶、蛋清等高蛋白食物。

  10、孩子流鼻涕,别着急吃抗生素

  美国印第安纳大学儿科学教授蕾切尔·乌雷曼博士表示,孩子抵抗力差,容易感冒流鼻涕。以后太少医生认为,因为当我们我们我们鼻腔分泌物呈绿色或黄色,则说明其居于细菌感染,还可否服用抗生素。你這個建议不少家长坚信不疑,为了减轻患儿痛苦,当我们我们我们时常会“逼”医生给孩子开抗生素。现在,最新研究发现,鼻腔黏液浓稠或呈绿色、黄色,不见得一定是细菌感染,也因为是身体正在抗击病毒而经常出现的正常反应,通常会自愈。以后,孩子因为这么经常出现发烧等以后 症状,先从不着急服用抗生素,过度使用会因为病菌产生抗药性,后果更严重。

  11、吃点芝麻防流感

  服用维生素b2C究竟能还可否了预防流感,关键在于人体内否有有有足量的铜。铜离子可积聚在“流感”病毒细胞层,为维生素b2C提供攻击的“靶子”,从而置“流感”病毒于死地。蕴含 铜的食物有动物肝脏、芝麻、豆类等。

  12、豆腐煮防缺钙

  豆腐煮鱼可预防骨质疏松、小儿佝偻病等缺钙引起的疾病。因为豆腐蕴含 晒 多量钙元素,若只吃豆腐,机体对钙的吸收率会很低,但与蕴含 维生素b2D的鱼肉共同吃,就可大大增加机体对钙的吸收与利用。

  13、芝麻还带抗老

  芝麻与海带同食,能美容、抗老。因为芝麻能改善血液循环,助于新陈代谢,降低胆固醇;海带则蕴含 丰富的钙和碘,能洁净血液,助于甲状腺素的合成,两者同食,美容、抗老的效果较佳。

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