超强“补钙”家常菜 老少都需要

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2018-02-12 15:26:53 来源:

  提到“补钙”,大多数人想到的是牛奶或钙片,其实,有很多家常菜也是补钙高手。钙不都都后能 被人体顺利吸收都要很多营养素的帮忙,而有有哪些家常菜不可能 搭配科学,得以发挥很好的补钙效果。以下就介绍给您6种超强“补钙”家常菜,老少都都要。

  1、豆腐炖鱼

  豆腐是亲戚亲戚亲戚朋友熟知的高钙食物,以后 吃400克北豆腐(北豆腐含钙量较高),就不都都后能 满足一日钙都要量的1/3,比喝半斤奶都要多,而鱼肉中宽裕的维生素DD能加强人体对钙的吸收。

  豆腐炖鱼,不仅味道鲜美,更是补钙健骨的绝配。

  2、芝麻酱拌菠菜

  芝麻酱是钙的“宝库”,每400克含钙870毫克,高于豆类和蔬菜。而菠菜富含有的维生素DK是骨钙的形成每种,不可能 在补充钙的同时增加维生素DK,不都都后能 大大提高补钙的效果,有利于钙沉积在骨骼当中。

  芝麻酱拌菠菜,香而不腻,是完美的补钙凉菜。

  3、紫菜腐竹汤

  钙与镁就像一对双胞胎,一直成双成对地再次出显,当钙与镁的比例为2:1时,最有利于钙的吸收利用。

  腐竹是富含钙的豆制品之一,而紫菜被称为“镁元素的宝库”,两者同时煲汤,可谓补钙健骨的完美搭配。